18 підказок для подолання страху перед літанням

але це смішно "."

То чи є щось, що ми можемо зробити кожен з нас, щоб мати змогу без страху зіткнутися з майбутнім? Я думаю, що є. І один із способів - це побачити, що, мабуть, найпростіший шлях до культури та епохи - це запитати: що люди обожнюють? Люди поклонялися стільки різних речей - сонце, зірки, шторм. Деякі люди поклоняються багатьом богам, деякі - одному, а нікому - ні. У 19-20 століттях люди поклонялися нації, арійській расі, комуністичній державі. Що ми поклоняємось? Думаю, майбутні антропологи поглянуть на книги, які ми читаємо про самодопомогу, самореалізацію, самооцінку. Вони розглядатимуть те, як ми говоримо про мораль як правдиву самому собі, те, як ми говоримо про політику як питання про права людини, і вони розглянуть цей чудовий новий релігійний ритуал, який ми створили. Ви знаєте одного? Називається "селфі". І я думаю, вони зроблять висновок, що те, що ми поклоняємося в наш час, - це я, я, я.

І це чудово. Це визвольно. Це розширення прав і можливостей. Це прекрасно. Але не забувайте, що біологічно ми - соціальні тварини. Ми провели більшу частину своєї еволюційної історії в малих групах. Нам потрібні ті взаємодії віч-на-віч, де ми вивчаємо хореографію альтруїзму і де ми створюємо такі духовні блага, як дружба і довіра, вірність і любов, які викуповують нашу самотність. Коли у нас занадто багато "Я" і занадто мало "ми", ми можемо виявити себе вразливими, боязливими і самотніми. Не випадково Шеррі Теркл з MIT назвала книгу, яку вона написала про вплив соціальних медіа, "Тільки разом".

Тому я думаю, що найпростіший спосіб захистити майбутнє «ти» - це зміцнити майбутнє «ми» у трьох вимірах: нас стосунків, нас ідентичності та нас відповідальності.

Тож дозвольте спочатку взяти нас у стосунки. І ось, пробачте, якщо я стану особистою. Колись, дуже давно, я був 20-річним студентом, який вивчав філософію. Я був у Ніцше та Шопенгауері, Сартрі та Камю. Я був сповнений онтологічної невизначеності та екзистенціального гніву. Це було приголомшливо.

Я був одержимий і до кінця неприємний, щоб знати, поки одного разу я не побачив через двір дівчину, яка була всім, чого я не був. Вона випромінювала сонячне світло. Вона випромінювала радість. Я дізнався, що її звали Елейн. Ми зустрілися. Ми говорили. Ми одружилися. І 47 років, троє дітей та вісім онуків пізніше, я сміливо можу сказати, що це було найкращим рішенням, яке я коли-небудь приймав у своєму житті, адже саме люди не такі, як ми, змушують нас рости. І саме тому я думаю, що ми повинні робити саме це.

Проблеми з фільтрами Google, друзями з Facebook та читанням новин через вузьке мовлення, а не трансляцію означає, що ми майже цілком оточені людьми, як ми, чиї погляди, чиї забобони, чиї забобони, навіть такі, як у нас. І Кас Сунштейн з Гарварду показав, що якщо ми оточимо себе людьми з тими ж поглядами, що і ми, ми стаємо більш екстремальними. Я думаю, що нам потрібно відновити зустрічі віч-на-віч з людьми, не такими як ми. Я думаю, що нам потрібно зробити це для того, щоб усвідомити, що ми можемо сильно не погодитися і все-таки залишитися друзями. Саме в тих зустрічах віч-на-віч ми виявляємо, що люди, не такі як ми, - це просто люди, як ми. І насправді, кожного разу, коли ми протягаємо руку дружби до когось не схожого на нас, чий клас чи віра чи колір відрізняються від нашого, ми зцілюємо один із переломів нашого пораненого світу. Це ми відносини.

Друге - це ідентичність. Дозвольте дати вам продуманий експеримент. Ви були у Вашингтоні? Ви бачили пам’ятки? Абсолютно захоплююче. Там меморіал Лінкольна: Адреса Геттісбургу з одного боку, Друга інавгурація з іншого. Ви переходите до Меморіалу Джефферсона, стяжки тексту. Меморіал Мартіна Лютера Кінга, понад десяток цитат зі своїх виступів. Я не усвідомлював, в Америці ви читаєте меморіали. Тепер перейдіть до еквівалента в Лондоні на Парламентській площі, і ви побачите, що пам’ятник Девіду Ллойду Джорджу містить три слова: Девід Ллойд Джордж.

Сара Шліхтер

Ідея старшої редакції Сари Шліхтер про ідеальну подорож включає спостереження за екзотичними тваринами, походи по незайманих ландшафтах, піші дослідження нових мікрорайонів та всмоктування якомога більше мистецтва. Вона часто намагається відтворити рецепти з міжнародних подорожей після того, як повернеться додому (що двічі призвело до випадкових пожеж на кухні - ні люди, ні тварини не постраждали).

Сара приєдналася до команди SmarterTravel у 2017 році після більш ніж десятиліття за кермом IndependentTraveler.com. Практичні поради щодо подорожей Сари були представлені в десятках новин, включаючи New York Times, Chicago Tribune, USA Today, Budget Travel та World World Radio. Слідкуйте за нею у Twitter @TravelEditor.

Зручний предмет, який я завжди пакую: "Журнал. Навіть через роки читання моїх записок з подорожі може повернути неймовірно яскраві спогади".

Кінцевий досвід списку відра: "Дорожні поїздки та піші прогулянки крізь міцні гори Патагонії".

Девіз подорожей: "" Прокинутися зовсім самотньо в чужому місті - одна з найприємніших сенсацій у світі ". - Фрея Старк "

Прохід, вікно або середнє місце: "Прохід".

Симптоми годофобії

Як і всі фобії, ходофобія часто викликає фізичні симптоми, такі як тремтіння, пітливість або плач. Ви також можете відчути шлунково-кишковий дистрес і головні болі.

Годофобія часто ускладнює виконання необхідних завдань, пов’язаних з поїздкою. Можливо, вам буде важко орієнтуватися в аеропорту чи на круїзному терміналі, розібратися з перевіркою багажу, дотримуватися процедур безпеки та терпляче чекати у разі затримки. Ви можете заплутатися, заїжджаючи в готельний номер, читаючи карту чи вирішуючи, де поїсти.

Поради щодо подолання страху подорожі

Хоча для будь-якої фобії найкраще проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров'я, багато людей вважають, що планування та організація можуть допомогти боротися з легкими симптомами ходофобії.

Сплануйте свій маршрут: Якщо ви їдете до місця призначення, сідайте з картою та плануйте, як далеко ви будете їздити щодня. Забронюйте готелі та зазначте розташування ресторанів поблизу. Якщо ви подорожуєте громадським перевізником, наприклад, судном або літаком, підтвердьте бронювання за кілька днів до від'їзду. Дайте достатньо часу, щоб приїхати рано та скласти резервний план на випадок затримок.

Дізнайтеся, що чекати: Шукайте в Інтернеті інформацію про ваш готель. Подивіться на плани палуби вашого круїзного судна або сидіння графіки для вашого літака чи поїзда. Дізнайтеся, де знаходяться важливі засоби та зручності. Ознайомтеся з процедурами безпеки та не забудьте упакувати щось заборонене.

Візуалізуйте: Погляньте на думку, уявляючи себе, як проходять усі основні кроки вашої подорожі. Спостерігайте за тим, як прогулятися по аеропорту, сидіти біля своїх воріт та сісти на літак. Уявіть себе без особливих зусиль, домовляючись про рух по місту та знаходячи ідеальне місце для паркування. Візуалізація успіху створює впевненість і зменшує стрес.

Відпочинок та гідрат: Побачте спати в дні, що ведуть до вашої подорожі. Несіть воду протягом усієї своєї подорожі разом з кількома солоними закусками. Виснаження та зневоднення ускладнюють вирішення проблем.

Уникайте алкоголю та наркотиків: Хоча спокусливо прийняти снодійне або випити кілька келихів вина і поспати під час поїздки, самолікування насправді може погіршити вас. Не приймайте нічого, не проконсультувавшись з лікарем, і зверніть пильну увагу на будь-які спеціальні інструкції, які надає лікар.

Візьміть друга: Якщо можливо, уникайте подорожей самостійно. Супутник може допомогти вам залишатись спокійним та обробляти деталі, такі як перевірка сумки чи виїзд на таксі. Друг також може заважати, якщо вам потрібен час в спокої, щоб заспокоїтися.

1. Вихід із зони комфорту

Ви оплакуєте якесь місце призначення, думаючи про те, як було б чудово їхати туди. У вас є доручення по всьому будинку, робота 9-5 та діти, про які потрібно піклуватися. Ви боїтесь, що може статися, коли ви не вдома. Звичайно, добре було б зараз поїхати до Камбоджі та вивчити чудеса сотень храмів, а також інші чудові пам'ятки, але я зайнята. Ви думаєте, що все може розвалитися, поки ви не підете.

Це найпоширеніший приклад людей, які не хочуть залишати свою зону комфорту та звільнитися, відвідавши місце, про яке мріють. Щоб покласти цей страх позаду себе, просто скажіть собі, який був би найгірший можливий сценарій, який може статися, коли ви не вдома. Тоді подумайте, що б ви зробили для відновлення порядку. Напишіть усі гірші сценарії та рішення на аркуші паперу і прочитайте кілька разів. Ви відчуєте полегшення, як вага, яка піднімається з плечей. Подумайте про позитивні сторони подорожі до улюбленого місця призначення. Ви знайдете більше 10 причин для цього. Ідіть і забудьте про страх виїхати з дому. Все розберуться самі - або ви будете.

Фобії, пов’язані з годофобією

Годофобію іноді плутають з агорафобією, але є важливі відмінності. В агорафобії специфічний страх - потрапити в пастку під час панічної атаки. У ходофобії специфічний страх викликає сама поїздка. Різниця тонка і може бути важко розпізнати.

Годофобія часто пов’язана з безліччю інших порушень. Побоювання літаючих, круїзних суден, поїздів та водіння іноді лежить в основі ходофобії. Клаустрофобія, відраза від ризику, страх авторитету і навіть тривожність при роботі іноді грають роль у цьому страху.

2. Страх перед невідомим

Страх перед невідомим надходить як доповнення до вищезгаданого. Тривога і сумніви виступають як підсилювачі напруги. У вас може виникнути багато страшних питань у голові, як правило, у швидкій послідовності вогню.

Готуючись до поїздки, найкраще провести розумне та ретельне дослідження потрібного місця. Існує понад мільйон сайтів, пов’язаних з подорожами, які можуть допомогти. Ви можете скласти свій маршрут, знайти цікаві місця, чого уникати та де спробувати найкращу їжу. Хороша підготовка допоможе змусити вас зайнятися поїздкою, а не боятися.

Огляди спільноти

Я спочатку почув про цю книгу в розмові, яку буддійський монах Ajahn Brahm дав із страху. Суть у цій розмові полягала в тому, що страх породжується врахуванням того, що ви можете втратити щось, до чого прив’язані. У своїй розмові Аджан Брам зазначив, що прочитав цю книгу. Брам також згадував, що шановний Дхаммананда після життя буддійського ченця просто засміявся, коли лікарі сказали йому, що він має рак.

Книга не мала надто прямо сказати про страх. Від Аджана Б я про цю книгу спочатку почув у розмові, яку буддійський монах Ajahn Brahm дав із страху. Суть у цій розмові полягала в тому, що страх породжується врахуванням того, що ви можете втратити щось, до чого прив’язані. У своїй розмові Аджан Брам зазначив, що прочитав цю книгу. Брам також згадував, що шановний Дхаммананда після життя буддійського ченця просто засміявся, коли лікарі сказали йому, що він має рак.

Книга не мала надто прямо сказати про страх. З розмов Айджана Брам я дізнався, що спосіб прищепити проти страху - це виховувати доброту в контексті доброго життя. Саме так у цій книзі описано, як робити, як налаштувати гарне життя.

Автор спробував і досяг успіху в буддійському переказі класики Дейла Карнаджі «Як жити без страху і турбуватися». Замість фольклорних, переважно світських оповідань з деякими шматочками християнства, щоб розкрити повідомлення, ця книга використовує народні, здебільшого світські історії з шматками буддизму, щоб викреслити повідомлення.

У цій книзі немає покрокових методів проти занепокоєння, як це робиться у книзі Карнегі, але вона набагато стрункіша і красиво написана. Це було приємно читати. Я б хотів, щоб я натрапив на це раніше в житті.

Я здивовано дізнався, що це був масовий удар, коли він вийшов.

Багато буддійських книг в Азії видаються за допомогою благодійних пожертв для покриття витрат і зазвичай надрукують щось на обкладинці, що книги не продаються, просячи читача безкоштовно передати книгу, коли вони будуть зроблені.

Такий випадок із цією книгою, яку я отримав від стороннього продавця, який працює через Amazon. Я не можу сказати, що я задоволений цим, оскільки знаю, що в Азії найбідніші з бідних часто вносять внески, які вони насправді не можуть собі дозволити, щоб підтримати буддизм.

Я не в захваті від ідеї, коли хтось із книгопродавців заробляє гроші на щось, за що люди роблять пожертви, щоб зробити повідомлення доступним для людей, які в іншому випадку можуть не дозволити собі придбати книгу.

Люди, які зацікавлені у читанні цієї книги, можуть знайти її як безкоштовний доступ у форматі PDF через Google.

Повернутися до книги. Красиво написано. Зручний для широкого кола аудиторій. Ідеально підходить для молоді, підходить для всіх.

Це приємна книга про деякі буддійські принципи, як вести щасливе, повноцінне життя. Частина тексту повторюється, але в цілому мені сподобалося читати цю маленьку книжку. Я взяв обширні записки і навіть скопіював кілька притч, які хотів згадати на потім. Я збираюся залишити тут книжку без оцінки, тому що я пам'ятаю, що речі є такими, якими вони є, і порівнюючи їх з іншими речами, можливо, не поважати їх унікальність і все, що вони можуть запропонувати. Я відчуваю, що це було б. Це приємна книга про деякі буддійські принципи, як вести щасливе, повноцінне життя. Частина тексту повторюється, але в цілому мені сподобалося читати цю маленьку книжку. Я взяв обширні записки і навіть скопіював кілька притч, які хотів згадати на потім. Я збираюся залишити тут книжку без оцінки, тому що я пам'ятаю, що речі є такими, якими вони є, і порівнюючи їх з іншими речами, можливо, не поважати їх унікальність і все, що вони можуть запропонувати. Я відчуваю, що було б трохи лицемірно "оцінювати" цю книгу, якщо я намагаюся поглинути те, що вона може запропонувати.

Якби я зробив дуже короткий підсумок цієї книги, я вибрав би такий уривок: "Усі наші душевні страждання викликані корисливими бажаннями заради задоволення. Вони викликані бажанням бути тим, чим ми не є, мати тим, що ми не мати і не мати тих речей, які ми вже маємо. Якщо ми довго і довго думаємо над цим, не можна заперечувати, що головним винуватцем нашої нездатності насолодитися почуттям щастя є бажання ". і повторив би, що Епікур, грецький філософ, каже: "Якщо ви хочете зробити людину щасливою, додайте не її багатство, а позбавляйте його бажань".

Моя улюблена притча - «Він не мій слуга, а мій вчитель», відтворений нижче:
Великий індійський буддійський вчитель Вен. Діпанкару запросили в Тибет, щоб проповідувати Дхамму. Вчитель взяв із собою людину, яка була не лише сварливою та безвідповідальною, але й поганою кухаркою. Довго спостерігаючи за ним, тибетці з повагою підійшли до вчителя і сказали: "Господарю, чому ти терпиш цього твого марного кухаря - він тобі більше неприємність, ніж допомога. Чому ти не відправиш його назад? Ми з радістю будемо брати участь у ваших потребах. "Вчитель посміхнувся і відповів:" Ах! Ти не розумієш, я не тримаю його як свого слугу, а як мого вчителя. Тибетці були здивовані і запитали: "Як це так?" щодня практикувати терпіння та терпимість. Тому я ціную його ". більше

3. Мовний бар’єр

Коли страх переповнює ваш розум, починають виникати швидкі питання та проблеми. Мовний бар’єр, як правило, входить до числа перших, підвищуючи неприємність та напругу. Незрозуміння в іноземній країні, де невеликий відсоток людей розмовляє вашою мовою, може призвести до неприємних ситуацій - навіть до неприємностей.

Відповідь на цю проблему полягає у підготовці. Коли ви їдете за кордон, приготуйтеся. Це включає вивчення декількох основних речень, які допоможуть вам у будь-якій ситуації. Такі речі, як "Де туалет?", "Мені потрібне таксі", "Де автовокзал?", "Я хочу єдиний / зворотний квиток" тощо, завжди корисні. Звичайно, "будь ласка" і "дякую" також проходять довгий шлях, коли ви звертаєтесь за допомогою до місцевих жителів. Подумавши про це, пам’ятайте, що кілька основних пропозицій можуть врятувати вас і допомогти вам уникнути 85% ускладнень. Просто дотримуйтесь маршруту - або вашого керівництва.

4. Страх мати поганий досвід

Коли ви лякаєтесь і напружуєтеся, ваш мозок може змусити вас думати про багато обставин, які можуть статися. Так, це правда, в Індії це чудово, але вас можуть пограбувати. Ви хотіли б відвідати Таймс-сквер в Нью-Йорку, але що робити, якщо занадто людно, і, можливо, вас відштовхують або хтось на вас нападе?

Цей страх заснований на стресі і тривозі. Коли ви почуваєтесь таким чином, ви не можете бачити хороших і прекрасних речей, які можуть трапитися з вами під час подорожі, ви занадто зосереджені лише на поганих речах, які можуть статися. Не бігайте щодня, як та курятина, яка кричала: "Небо падає!". Ви повинні заспокоїтись і перестати думати ці погані думки. Ви повинні сказати собі, що ви ірраціональні. Розслабтесь. Не зупиняйтеся на тому, щоб пояснювати причини, які можуть відвернути вас від подорожей та вивчення нових та приголомшливих місць. Не будьте маленькою та наляканою куркою.

5. Страх перед польотом

Страх летіти нераціонально. Він фактично перетворився на медично певну фобію серед людей. Якщо у вас є проблеми зі страхом політати, це можна вирішити шляхом підготовки та логічного мислення. Перш за все, у сучасному світі шанси падіння літака з неба дуже-дуже малі. Технологія просувається з кожним днем, а заходи безпеки майже досконалі. Якщо ви подумаєте про це, то зрозумієте, що шансів щось не піти не так вже й багато. Якщо це не допоможе, ви можете приймати снодійне за півгодини до того, як сісти в літак. Коли літак почне злітати, ви не будете тривожні та істеричні. Ви будете спати, як дитина.

Нарешті, якщо ви не можете подолати страх перед польотом, ви завжди можете подорожувати по суші. Існує багато способів транспортування, які доставлять вас до місця мрії повільніше, але безпечніше.

6. Страх подорожувати самотнім

Цей тип подорожей може бути захоплюючим. Люди, які вже зробили це, можуть розповісти лише чудові речі про сольні подорожі, особливо про дівчат. Хоча деякі люди лякаються навіть думати про це. Однак, коли ти один, не можеш покластися ні на кого. Допомоги немає, і вона вам може знадобитися.

Це почуття завищене і не логічне. Коли ви самотні, це неправда, що ви не можете розраховувати ні на кого. Щоб вирішити цю проблему, ви можете спробувати переконати свого кращого друга, якщо це можливо, разом з вами. Якщо ні, то сьогоднішня технологія може вам дуже допомогти. За допомогою камер та підключення до Інтернету ваш найкращий друг може підтримувати вашу компанію через Skype або Snapchat.

Далі, якщо вам потрібна допомога, ви завжди можете запитати когось, хто проходить повз. Швидше за все, хтось вам допоможе. Ви навіть можете заробити друзів по дорозі.

7. Страх отримати травму за кордоном

Ви можете подорожувати до деяких екзотичних напрямків, де можна покататися на слоні або танцювати всю ніч. Однак що робити, якщо ви впадете і отримаєте травму? Що робити, якщо це стає серйозним? Тоді ви враховуєте мовний бар'єр і ще більше підкреслюєте. Якщо вам потрібна негайна допомога, у вас не буде часу або терпіння на переклад.

Знову ж таки, цей страх є нераціональним, тому що шанси, що ви серйозно пораните себе, зазвичай дуже малі. Однак люди можуть цього боятися, і це може відвернути когось від дивовижного досвіду. Пам’ятайте, у кожній країні світу є лікарі та медичний персонал. Крім того, ви можете взяти міжнародну медичну страховку, яка покриває всі медичні витрати в країні, куди збираєтесь поїхати. Це змусить вас почувати себе більш захищеними.

Нарешті, не поспішайте з можливими небезпечними ситуаціями чи будьте необачні. Якщо ви не будете обережні, ви можете закрутити щиколотку на порозі. Тож уявіть, що може статися на крутій скелястій дорозі чи слизькій танцполі?

8. Страх пограбувати

Пограбування та афери часто трапляються з туристами, але нічого з цим зробити не можна. Ви можете стати наступною жертвою і закінчитись без своїх речей, гаманця, кредитних карток тощо. Сценарій кошмару тільки погіршується, чим довше ви думаєте про це.

Існує можливість отримати шахраїв та пограбувати під час подорожі. Цей страх викликає занепокоєння. Однак якщо ви насторожені та обережні, ви можете значно знизити шанси пограбувати. Повідомте про місце, яке ви відвідуєте. Дізнайтеся про афери або проблеми, які можуть виникнути. Хорошим рішенням цієї проблеми може бути залишення цінностей вдома. Якщо вони вам потрібні, постійно їх слідкуйте і не будьте безрозсудними. Ти будеш в порядку.

9. Не маючи можливості собі цього дозволити

Це пов'язано з внутрішніми розладами та стражданнями, які можуть виникнути через щось у минулому, або невпевненістю. Коли ти кажеш собі: "Я не можу дозволити собі цю поїздку, це занадто дорого!", Ти засуджуєш себе, що ніколи не рухатися з цього дивана.

Подорож, безумовно, може бути дорогим, але підготовка та дослідження можуть заощадити багато грошей, зменшивши витрати, знаючи, що вибрати, включаючи послуги та товари, проживання та транспорт.

Існує простий спосіб вирішити цю проблему. Якщо ви хочете подорожувати, ретельно досліджуйте і знайдіть найкращу пропозицію. Тоді починайте економити на цьому гроші, незалежно від того, скільки часу це займе. Щодня відкладайте невелику кількість. Врешті-решт сума зросте на підтримку вашої подорожі у відпустку мрії.

10. Вичерпання грошей

Цей страх поєднується зі страхом №9. Багато людей побоюються витратити всі свої гроші на поїздку через несподівані витрати.

Поки ви готуєтесь до поїздки і плануєте бюджет, додайте суму на 25% більше, щоб бути впевненим, що вас нічого не зможе здивувати. Іншою варіантом цього рішення є залишити гроші у товариша вдома, який може допомогти, надіславши їх через Western Union. Тепер ви можете подорожувати з полегшенням і не турбуватися про гроші.

11. Загубитися

Деякі люди люблять "загубитися" під час вивчення нових захоплюючих напрямків. З іншого боку, у деяких людей застуда, коли вони навіть замислюються про те, щоб залишити свій готельний номер. Цей страх ставить межі в наші голови, і ми замерзаємо на місці, не маючи можливості рухатися. Ось як цей страх може бути небезпечним. Занадто багато сучасних фільмів про викрадення перетворили нас на переляканих скептиків.

Карти, система GPS та гарний настрій - все, що вам потрібно для рішення. Спершу переконайтеся, що ваша карта написана вашою мовою. Також переконайтеся, що ваш GPS-пристрій встановлено для країни, яку ви відвідуєте. Якщо обидва ці способи не вдається, ви завжди можете звернутися за допомогою до місцевих жителів.

Іноді заблукання покращує ваш відпочинок.

Страх перед подорожами зупиняє нас, не дозволяйте йому рости всередині вас.

Ви бачили, скільки форм може страх подорожувати. Ми дали вам відповіді на кожну проблему, яка може виникнути у ваших подорожах.

Тепер ви помічаєте, що у ваших ірраціональних страхах немає потреби. Цей світ величезний, і мільйон чудес чекає на те, щоб їх відкрити. Не паралізуйся страхом. Подорожуйте і живіть своїм життям в повній мірі!

P.S. Надішліть нам декілька листівок із наступної вашої відпустки!

  • Поділитися
  • Прикріпіть
  • Щебетати
  • Поділитися
  • Електронна пошта

Читайте далі

Більше цього автора

Деян Квргіч

Тенденція способу життя

Більше цього автора

Деян Квргіч

Тенденція способу життя

Читайте далі

1. Вправляйся і рухайся своїм тілом

Вправи не просто вправляють тіло, це також допомагає тренувати свій мозок. Ожиріння і безліч захворювань, які врешті-решт виявляються внаслідок зайвої ваги, можуть завдати серйозної шкоди мозку.

Крім того, без регулярних фізичних вправ наліт починає накопичуватися у ваших артеріях, і ваші судини починають втрачати здатність ефективно перекачувати кров. Наростання зубного нальоту призводить до інфарктів, а також зменшує кількість кисню та поживних речовин, які кров передає вашому мозку. Коли поживні речовини не встигають, здатність мозку функціонувати порушена.

Щоб цього не сталося, переконайтеся, що ви рухаєтеся щодня. Навіть якщо це просто швидка прогулянка, це допоможе вам зберегти та підвищити ваші розумові гостроти. Швидка ходьба, плавання та танці - все це відмінні заняття. Погляньте на ці 5 способів знайти час для вправ.

2. Усуньте стресорів і зверніться за допомогою, якщо у вас депресія

Все, що викликає у вас великий стрес, як-от гнів чи тривога, з часом почне з'їдати ті частини вашого мозку, які відповідають за пам'ять. Серед найбільш уражаючих мозку стресорів - депресія, яка насправді часто неправильно діагностується проблемою пам’яті, оскільки одним із її основних симптомів є неможливість зосередитись.

Якщо ти не можеш зосередитись, то можеш відчути, що ти постійно забуваєш про речі. Депресія підвищує рівень кортизолу у крові, що підвищує рівень кортизолу в мозку. Лікарі встановили, що підвищений кортизол зменшує певні ділянки мозку, особливо гіпокамп, де зберігаються короткочасні спогади.

Тривала депресія може таким чином зруйнувати здатність вашого мозку запам’ятовувати щось нове. Зверніться за професійною допомогою для боротьби з депресією - ваш мозок буде вам вдячний.

3. Відночі спати і поспати

Отримання постійного сну від 7 до 8 годин щовечора збільшить вашу пам’ять. Під час сну мозок закріплює спогади про нещодавно набуту інформацію.

Отримати достатньо сну допоможе вам пройти повний спектр нічних циклів, які мають важливе значення для оптимального функціонування мозку та тіла в години неспання. Дрімота протягом дня, особливо після того, як ви дізнаєтесь щось нове, також може допомогти вам зберегти ці спогади, а також зарядити свій мозок і довше зберегти його гостріше.

4. Нагодуй свій мозок

П'ятдесят-шістдесят відсотків від загальної ваги мозку - це чистий жир, який використовується для ізоляції мільярдів нервових клітин. Чим краще ізольована клітина, тим швидше вона може надсилати повідомлення і тим швидше ви будете думати.

Саме тому батьки радять годувати своїх маленьких дітей незбирним молоком і обмежувати дієти - їхньому мозку потрібен жир, щоб рости і працювати належним чином. Скидання жирів може бути руйнівним навіть для мозку дорослої людини.

Таким чином, вживання продуктів, що містять здорову суміш жирів, є життєво важливим для довготривалої пам’яті. Деякі чудові варіанти харчування включають рибу (особливо анчоуси, скумбрію та дикий лосось) і темні листяні зелені овочі. Ось більше варіантів харчування для мозку: 12 продуктів харчування, які можуть покращити вашу силу мозку

Продукти смаженої їжі, очевидно, містять жир, але їх недостатність у харчовій цінності не допоможе мозку чи вашому організму, тому думайте про здорову їжу та жири.

5. Їжте сніданок і переконайтеся, що воно включає яйце

За словами Ларрі МакКлері, М.Д., автора Програма довіри мозку, яйце - ідеальний сніданок. Яйця містять вітаміни групи В, які допомагають нервовим клітинам спалювати глюкозу, антиоксиданти, що захищають нейрони від пошкодження, та омега-3 жирні кислоти, які підтримують нервові клітини з оптимальною швидкістю.

Інші продукти, які можна додати до сніданку, включають фрукти, овочі та пісні білки. Уникайте трансжирів і кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Транс-жири зменшують здатність клітин мозку спілкуватися один з одним, і HFCS може фактично скоротити мозок, пошкодивши клітини.

Показано, що здоровий сніданок вранці покращує продуктивність протягом усього дня. Якщо ви занадто зайняті, щоб пообідати здоровим сніданком, це, можливо, підходить саме вам: 33 Швидкі та здорові сніданки на зайняті вранці

6. Запишіть

Якщо ви хочете запам’ятати щось, то це може допомогти записати його.

Це може здатись нікому не головним, але ти справді знаєш, чому? Записуючи це, створюється приплив крові до кисню до ділянок вашого мозку, який відповідає за ваші спогади і буквально виконує ті його частини. Ось як написання речей може змінити ваше життя.

Ви можете створити журнал, написати собі електронні листи або навіть почати вести щоденник - всі ці заходи допоможуть покращити вашу здатність запам'ятовувати та запам'ятовувати інформацію.

7. Слухайте музику

Дослідження показують, що певні типи музики дуже допомагають пригадувати спогади. Інформацію, яка засвоюється під час прослуховування певної пісні чи колекції, часто можна згадати, думаючи про пісню або «граючи» її подумки. Пісні та музика можуть слугувати підказками для залучення певних спогадів.

8. Наочні поняття

Щоб запам'ятати речі, багатьом потрібно візуалізувати інформацію, яку вони вивчають.

Зверніть увагу на фотографів, графіків та іншої графіки, які можуть з’явитися у вашому підручнику, або якщо ви не вивчаєте книгу, спробуйте скласти уявний образ того, про що ви намагаєтесь запам'ятати. Це також може допомогти намалювати власні діаграми чи фігури, або використовувати кольори та підсвічування для групування пов'язаної> Реклами

9. Навчіть когось іншого

Показано, що читання матеріалу вголос значно покращує пам'ять матеріалу. Далі ідея розширюється на тому, що психологи та педагоги виявили, що, навчаючи студентів нових понять для інших, це допомагає розширити розуміння та згадати.

Навчіть нових понять та інформації другові або партнеру, і ви знайдете, що запам'ятовуєте інформацію набагато краще.

10. Робіть кросворди, читайте чи грайте у карти

Дослідження показали, що щодня робити кросворди, читати чи грати у картки не тільки підтримує ваш мозок активним, але й допомагає затримати втрату пам’яті, особливо у тих, хто розвиває деменцію.

Тож візьміть щоденну газету і працюйте над кросвордом, прочитайте книгу або насолоджуйтесь грою в пасьянс.

Виберіть спочатку одну-дві з цих порад і почніть застосовувати їх у повсякденному житті. Дуже скоро у вас з’явиться краща пам’ять і чіткіша голова!

Подивіться відео: Band Aid (Лютого 2020).